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左右手力量不平衡怎么办?单手哑铃飞鸟让你加

更新时间:2019-10-08

  通常来说我们都会使用两个哑铃进行双手哑铃飞鸟的训练,不过今天要给大家介绍利用一个哑铃的单手飞鸟。

  你是否觉得自己两边胸肌大小,感受度都会有些许不一样,而利用单手训练可以帮助你纠正这样的状况!

  单手动作哑铃会产生一股侧边的力,这股力会试图把你的躯干拉动旋转,这时候你需要启动你的核心肌群来对抗这股力,维持脊柱处于稳定,这有助你增加抗旋转核心力量!

  进行单手哑铃飞鸟训练时你可以用另一只手扶住胸部,这有助于你形象的感受胸肌被拉长,缩短。

  2.维持躯干稳定,然后启动胸肌伸展慢慢向下,这是当天他和组员发现的第3枚地雷,白小姐资料2019-09-14怎样在天天基金网查2018年2月1日基金净值排名感受胸肌被拉伸,当哑铃下落到最低端时HOLD住哑铃(保持张力不要放松)。这时候你的手肘是处于微屈状态!

  3.然后胸肌发力收缩,带动肩膀水平向内划弧,直到胸肌完全收缩停留一秒,然后再慢慢向外打开!

  1.动作中要注意有个重点就是维持躯干的稳定,因为不对称的重量会很容易把你的躯干带歪,你需要做的就是努力的绷紧核心肌群,做到躯干想钢条一样稳定,不产生旋转的动作!



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