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使用哑铃训练若不注重细节小心哑铃飞鸟做成了

更新时间:2020-01-27

  又到了练胸的日子,常见的胸部训练方式有各式杠铃卧推、各式哑铃卧推、各式哑铃飞鸟以及双杠臂屈伸,这里的“各式”是指你是平躺卧推还是上斜推举,不同的动作和坐姿决定了锻炼的不同部位和主要发力的肌肉群。

  不管是哑铃还是杠铃,新片丨日本口碑动漫《企鹅公路》即将上仰卧平板卧推都是锻炼的中胸部位,可以有效增加中胸肌的厚度;上斜式推举锻炼的是上胸部位,可以有效增加上胸肌的厚度;而双杠臂屈伸可以同时锻炼到下胸肌和三头肌,香港惠泽社群。根据上半身倾斜的程度不同以及手肘屈伸程度不同,决定了主要发力肌群是下胸肌还是三头肌,如果是练胸日,那么保持上半身45°左右的倾斜程度(依然挺胸收腹),手肘弯曲时,六合马帮中国2019世界集邮展览开幕。夹紧大臂,19919聚宝盆九龙精英网,手肘弯曲角度不要小于90°,感受到下胸肌肉的拉伸即可。

  这些胸部训练的动作中,有2个动作是很多健身新手容易做错的,那就是哑铃飞鸟和哑铃卧推。一个细节没有注意到的话,就有可能做成一样的动作,就失去了动作组合训练的意义了。



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